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Si vous avez du mal à trouver le sommeil, il existe quelques remèdes naturels. Vous trouverez ci-dessous 8 plantes qui peuvent vous aider à mieux dormir.
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1) La valériane :
Présente dans les régions tempérées d'Europe et d'Asie, elle pousse dans les milieux calcaires, les fossés humides et les berges des cours d'eau.
Vertus médicinales :
Utilisé depuis pour trouver le sommeil et calmer les angoisses ,ses effets sont divers : aide à la digestion, myorelaxant, vermifuge et anxiolytique. De nombreux essais cliniques ont montré ses réels effets bénéfiques sur le sommeil, la nervosité et lirritabilité.
Dosage et mode d'emploi :
La valériane est vendue en gélules (dosées de 100 à 1000 mg), en extrait éthanolé et teinture, en sachet d'infusion. Le dosage conseillé varie de 500 à 1000 mg (ou 2 à 5 g en infusion), à prendre une demi-heure avant le coucher
Effets secondaires et contre-indications :
De légères nausées ou troubles gastro-intestinaux sont rarement signalés. L'usage de la valériane est déconseillé à la femme enceinte, par précaution. Elle ne doit pas être consommée en même temps que l'alcool (risque de somnolence) ni d'autres traitements anxiolytiques ou hypnotiques. Il existe des interactions avec les anticoagulants, les suppléments de fer et les analgésiques opioïdes.
Étude :
La Valériane conseillée semble être la meilleure espèce botanique pour améliorer la qualité du sommeil, car elle aurait « les mêmes propriétés qu'un somnifère prescrit à de faibles dosages ». Il ne faut pas la consommer sous la forme de poudre ou d'extraits alcooliques en raison de la présence de substances toxiques.
2) La mélisse :
La mélisse soulage l'anxiété et les troubles du sommeil.
3) La fleur d'oranger :
La fleur d'oranger est une plante médicinale présentant un effet calmant. Elle peut être utilisée lors de troubles du sommeil ou de tensions nerveuses. La consommation se fait la plupart du temps sous la forme de tisane.
4) Le tilleul :
La fleur du tilleul apporte une sensation de détente et de bien être qui favorise l'endormissement.
Elle se consomme sous la forme d'infusions comprenant environ 3 à 4 feuilles par tasse.
5) La verveine odorante :
La verveine odorante facilite l'endormissement grâce à son action légèrement sédative.
Elle se consomme sous forme d'infusion ou d'huiles essentielles.
6) Le houblon :
Le houblon présente des propriétés sédatives et calmantes pouvant ainsi améliorer la qualité du sommeil.
7) L'aubépine :
L'aubépine peut aider les personnes présentant des insomnies modérées.
8) La passiflore :
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