Dormir et ronflements : conseils.

 

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1) Comment stopper les ronflements : conseils pour les ronfleur.

• Faites attention au surpoids 
• Arrêtez de fumer car le tabagisme est responsable de l’ inflammation des muqueuses du nez et de la gorge.
• Ne buvez pas d'alcool en fin de journée car cela entraîne le relâchement des muscles des voies aériennes.
• Évitez les somnifères qui ont pour effet de diminuer le tonus des tissus du pharynx
• Si vous soufrez d'une congestion nasale, soignez-la. Elle est responsable de l’ obstruction du passage de l’ air.
• Évitez la position sur le dos en dormant. En effet, cette position entraîne une réduction des voies aériennes par basculement de la langue au fond de la gorge, ce qui provoque des ronflements.
  
  

2) Comment faire face aux ronflements de votre compagnon :
Tout d'abord, faites lui part des conseils précédents pour stopper les ronflements. A cela, ajoutez ces deux conseils simples et efficaces

D'une part, couchez-vous avant le ronfleur. Cette astuce vous plongera dans un sommeil profond qui vous rendra moins sensible aux ronflements.

D'autre part, essayez de provoquer votre compagnon pour qu'il change de position. Pour cela, des sifflements ou un léger coup de coude peuvent provoquer une gêne qui l'incitera à changer de position.
L'idéal est l'informer préalablement de dormir sur le côté, voire sur le ventre et non sur le dos.
Comme dernier recourt, utilisez une ancienne technique ancienne qui consiste à coudre une petite balle de ping-pong dans le dos du pyjama. Cela l'empêchera de dormir sur le dos.