Conseils pour dormir vite
Bien dormir la nuit est le résultat de plusieurs étapes et processus à adopter dès notre réveil. Voici 11 conseils à suivre pour trouver le sommeil facilement.
Bruit de la pluie qui tombe
Pour lutter contre l'insomnie, certains d'entre nous écoutent de la musique. Voici quelques morceaux qui vont aideront à vous relaxer et à trouver le sommeil...
Dormir paisiblement
RDes recherches ont prouvé que consommer de la caféine après 15h a des effets néfastes sur la qualité du sommeil même si vous allez vous coucher vers 23h...
vendredi 3 octobre 2014
Conseils pour mieux dormir
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Dans le cadre d’un sommeil réparateur, l’alimentation joue un rôle primordial. Bien manger, c’est la promesse d’une nuit reposante. Évitez de manger trop lourd le soir. Les repas riches en protéines et en lipides sont les ennemis du sommeil de bébé. Dans l’idéal, terminez de dîner au moins une heure avant d’aller vous coucher. L’alcool, comme souvent, est un faux ami. S’il accélère l’endormissement, il favorise aussi les ronflements. Si vous avez le sommeil léger (ou que vous ne dormez pas seule), c’est loin d’être une solution pour un sommeil de qualité. Bien entendu, fuyez les excitants que sont le café, le tabac ou le jus d’orange. Mais ça, vous le saviez déjà.
Cela peut paraître du simple bon sens. Pourtant, il est fondamental de ne pas se tromper à l’heure de choisir lits, sommiers et matelas. Une bonne literie s’adapte à la morphologie, aux besoins et aux habitudes de chaque dormeur. Trois règles simples existent :
- choisir son lit en fonction de sa corpulence, pour déterminer la largeur du lit. Tomber du lit n’est pas des plus conseillés pour bien dormir.
- choisir son lit en fonction de sa taille, pour déterminer la largeur du lit. Le lit doit faire au minimum 20 centimètre de plus que la taille de l’individu.
- choisir son lit en fonction de son poids. Quand on est un peu lourd, il faut un soutien important au niveau des hanches et des fesses. Et quand on dort en couple et que la différence de poids est importante, mieux vaut choisir un matelas séparé.
Pas facile de bousculer ses habitudes… Pourtant, les efforts sont loin d’être insurmontables. Le sommeil marchant par cycles d’environ 1h30, manquer son heure d’endormissement peut être très préjudiciable. Écouter votre corps est donc la meilleure démarche à suivre. Dès que les paupières deviennent lourdes, mieux vaut faire le choix de dormir. De même, essayez de vous lever et de vous coucher aux mêmes heures, en évitant les trop grands décalages du week-end. Votre sommeil n’en sera que meilleur.
Pour dormir, l’organisme diminue sa température interne. Ainsi, prendre une douche tiède vous apaisera. Dans votre chambre, abaissez la température à environ 20°. L’idée selon laquelle la chaleur ambiante aide à s’endormir est totalement fausse. Autre fait peu connu : dormez les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux, et donc l’endormissement. Rétablissez les chaussettes au lit !
Cela peut paraître étrange, pourtant c’est prouvé : de trop longs moments passés au lit fragmentent le sommeil avec pour conséquence un allègement du sommeil. Utilisez votre lit pour votre sommeil et votre vie sexuelle, plutôt que pour regarder la télévision, manger ou travailler.
samedi 27 juillet 2013
Comment trouver le sommeil plus rapidement?
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Afin d'améliorer la qualité du service, nous avons créé un tout nouveau site qui répondra à vos attentes. Merci de votre visite.
Article "Conseils pour dormir rapidement" http://bibliconseils.com/conseils-dormir-rapidement/
Comment dormir vite?
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Si vous êtes fatigués, avoir besoin de dormir pour le lendemain ou juste dormir un peu mais je ne peux pas! Eh bien, essayez de suivre ces étapes afin que vous puissiez dormir tranquille.
1) Essayez de prendre une douche chaude ou un bain mais de courte durée. Cela vous détendra fortement et pourrait même vous rendre somnolent.
2) Assurez-vous que les voyants des appareils de votre chambre soient éteints (télévision, ordinateur,...)
3) Le niveau sonore doit être faible car tous les bruits forts vont vous provoquer des troubles du sommeil.
Écoutez de la musique douce, légère, qui vous aidera à vous endormir. Oubliez le hard rock, cela ne fera que rendre plus difficile l'envie de dormir
4) Veillez à porter des vêtements confortables pour dormir. Des vêtements serrés vous empêchera de trouver rapidement le sommeil.
5) Choisissez un livre qui vous intéresse, mais trop captivant car dès lors vous refuserez de laisser le livre pour dormir. Arrêtez de lire le livre une fois que vous vous sentez inapte à lire à cause de la somnolence.
6) Prenez une position confortable. Évitez les positions inconfortables qui vont provoquer des douleurs quand vous vous réveillez
7) Pensez à des choses paisibles en fermant les yeux, comme des nuages se déplaçant à travers le ciel, ou imaginez que vous volez dans le ciel avec les oiseaux au milieu des nuages.
8) Veillez à avoir une chambre fraîche, sombre et calme
9) Buvez un verre de lait chaud. Buvez-le juste avant d'aller au lit.
1) Essayez de prendre une douche chaude ou un bain mais de courte durée. Cela vous détendra fortement et pourrait même vous rendre somnolent.
2) Assurez-vous que les voyants des appareils de votre chambre soient éteints (télévision, ordinateur,...)
3) Le niveau sonore doit être faible car tous les bruits forts vont vous provoquer des troubles du sommeil.
Écoutez de la musique douce, légère, qui vous aidera à vous endormir. Oubliez le hard rock, cela ne fera que rendre plus difficile l'envie de dormir
4) Veillez à porter des vêtements confortables pour dormir. Des vêtements serrés vous empêchera de trouver rapidement le sommeil.
5) Choisissez un livre qui vous intéresse, mais trop captivant car dès lors vous refuserez de laisser le livre pour dormir. Arrêtez de lire le livre une fois que vous vous sentez inapte à lire à cause de la somnolence.
6) Prenez une position confortable. Évitez les positions inconfortables qui vont provoquer des douleurs quand vous vous réveillez
7) Pensez à des choses paisibles en fermant les yeux, comme des nuages se déplaçant à travers le ciel, ou imaginez que vous volez dans le ciel avec les oiseaux au milieu des nuages.
8) Veillez à avoir une chambre fraîche, sombre et calme
9) Buvez un verre de lait chaud. Buvez-le juste avant d'aller au lit.
samedi 20 juillet 2013
Dormir quand on n'est pas fatigué
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Avoir une bonne nuit de sommeil.
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Vous avez du mal à dormir? Le sommeil est vital et un sommeil réparateur aide votre corps à se revitaliser. Mal dormir a comme effets à long terme de vous épuiser tant physiquement qu'émotionnellement.
Ne manger avant d'aller au lit.
Manger une ou deux heures avant d'aller vous coucher. Cela permettra d'éviter les problèmes de digestion et aussi d'éprouver des brûlures d'estomac. Détendez-vous un peu, de sorte que votre estomac soit capable de digérer la nourriture. Asseyez-vous et écoutez de la musique, regardez la télévision ou allez sur l'ordinateur.
Un bain chaud.
L'eau chaude soulage vos muscles tendus. Laisser l'eau chaude couler sur la tête, le cou et les zones supérieures du corps. Cela vous détendra.
Préparez votre lit.
Assurez-vous que la literie soit douce et accueillante. Optez pour des couleurs apaisantes pour vous donner envie de fermer les yeux et de vous laissez aller. Investissez une lampe de chevet ou un abat-jour. Cela contribue à créer une atmosphère nocturne.
Des vêtements de nuit confortable.
Vos vêtements de nuit doit être confortable afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour les ajuster. Enlevez vos bijoux et autres accessoires qui pourraient vous gêner ou blesser. Si vous revenez de soirée fatigué, faites l'effort de ne pas dormir en jeans ou en tenues de soirée car cela vous mettra mal à l'aise.
Faites beaucoup d'exercice la journée.
Cela vous aidera sentir fatigué. Les activités physiques telles que le jogging et la natation permettra d'améliorer votre respiration, et de relâcher les muscles tendus. Une personne fatiguée et épuisée dort mieux.
Lire un livre.
De préférence, un livre ennuyeux ou scientifique qui ne saura pas capter votre attention et vous donner envie de lire la suite pour le reste de la nuit.
Videz votre esprit...
Évitez de penser aux problèmes rencontrés au cours de la journée. Ces problèmes peuvent être traités le lendemain. Pas la peine d'essayer de trouver des solutions alors que vous essayez de dormir. Les chances de résoudre le problème et de trouver des solutions sont meilleures après une bonne nuit de sommeil.
A la place, pensez à toutes les choses merveilleuses qui se sont déroulés tout au long de la journée, ou imaginez-les dans le cas où votre journée était un véritable cauchemar.
...et éteindre votre téléphone portable.
Les téléphones portables doivent être mis en mode silencieux. Un appel au milieu de la nuit, même si c'est un mauvais numéro, va perturber et interrompre votre sommeil.
Ne manger avant d'aller au lit.
Manger une ou deux heures avant d'aller vous coucher. Cela permettra d'éviter les problèmes de digestion et aussi d'éprouver des brûlures d'estomac. Détendez-vous un peu, de sorte que votre estomac soit capable de digérer la nourriture. Asseyez-vous et écoutez de la musique, regardez la télévision ou allez sur l'ordinateur.
Un bain chaud.
L'eau chaude soulage vos muscles tendus. Laisser l'eau chaude couler sur la tête, le cou et les zones supérieures du corps. Cela vous détendra.
Préparez votre lit.
Assurez-vous que la literie soit douce et accueillante. Optez pour des couleurs apaisantes pour vous donner envie de fermer les yeux et de vous laissez aller. Investissez une lampe de chevet ou un abat-jour. Cela contribue à créer une atmosphère nocturne.
Des vêtements de nuit confortable.
Vos vêtements de nuit doit être confortable afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour les ajuster. Enlevez vos bijoux et autres accessoires qui pourraient vous gêner ou blesser. Si vous revenez de soirée fatigué, faites l'effort de ne pas dormir en jeans ou en tenues de soirée car cela vous mettra mal à l'aise.
Faites beaucoup d'exercice la journée.
Cela vous aidera sentir fatigué. Les activités physiques telles que le jogging et la natation permettra d'améliorer votre respiration, et de relâcher les muscles tendus. Une personne fatiguée et épuisée dort mieux.
Lire un livre.
De préférence, un livre ennuyeux ou scientifique qui ne saura pas capter votre attention et vous donner envie de lire la suite pour le reste de la nuit.
Videz votre esprit...
Évitez de penser aux problèmes rencontrés au cours de la journée. Ces problèmes peuvent être traités le lendemain. Pas la peine d'essayer de trouver des solutions alors que vous essayez de dormir. Les chances de résoudre le problème et de trouver des solutions sont meilleures après une bonne nuit de sommeil.
A la place, pensez à toutes les choses merveilleuses qui se sont déroulés tout au long de la journée, ou imaginez-les dans le cas où votre journée était un véritable cauchemar.
...et éteindre votre téléphone portable.
Les téléphones portables doivent être mis en mode silencieux. Un appel au milieu de la nuit, même si c'est un mauvais numéro, va perturber et interrompre votre sommeil.