Avoir une bonne nuit de sommeil.

Vous avez du mal à dormir? Le sommeil est vital et un sommeil réparateur aide votre corps à se revitaliser. Mal dormir a comme effets à long terme de vous épuiser tant physiquement qu'émotionnellement. 

Ne manger avant d'aller au lit. 

Manger une ou deux heures avant d'aller vous coucher. Cela permettra d'éviter les problèmes de digestion et aussi d'éprouver des brûlures d'estomac. Détendez-vous un peu, de sorte que votre estomac soit capable de digérer la nourriture. Asseyez-vous et écoutez de la musique, regardez la télévision ou allez sur l'ordinateur.

Un bain chaud.

L'eau chaude soulage vos muscles tendus. Laisser l'eau chaude couler sur la tête, le cou et les zones  supérieures du corps. Cela vous détendra.

Préparez votre lit.

Assurez-vous que la literie soit douce et accueillante. Optez pour des couleurs apaisantes pour vous donner envie de fermer les yeux et de vous laissez aller. Investissez une lampe de chevet ou un abat-jour. Cela contribue à créer une atmosphère nocturne.

Des vêtements de nuit confortable. 

Vos vêtements de nuit doit être confortable afin de ne pas vous réveiller au  milieu de la nuit pour les ajuster. Enlevez vos bijoux et autres accessoires qui pourraient vous gêner ou blesser. Si vous revenez de soirée fatigué,  faites l'effort de ne pas dormir en jeans ou en tenues de soirée car cela vous mettra mal à l'aise.

Faites beaucoup d'exercice la journée.

Cela vous aidera sentir fatigué. Les activités physiques telles que le jogging et la natation permettra d'améliorer votre respiration, et de relâcher les muscles tendus. Une personne fatiguée et épuisée dort mieux.

Lire un livre. 

De préférence, un livre ennuyeux ou scientifique qui ne saura pas capter votre attention et vous donner envie de lire la suite pour le reste de la nuit.

Videz votre esprit... 

Évitez de penser aux  problèmes rencontrés au cours de la journée. Ces problèmes peuvent être traités le lendemain. Pas la peine d'essayer de trouver des solutions alors que vous essayez de dormir. Les chances de résoudre le problème et de trouver des solutions sont meilleures après une bonne nuit de sommeil.
A la place, pensez à toutes les choses merveilleuses qui se sont déroulés tout au long de la journée, ou imaginez-les dans le cas où votre journée était un véritable cauchemar.

...et éteindre votre téléphone portable. 

Les téléphones portables doivent être mis en mode silencieux. Un appel au milieu de la nuit, même si c'est un mauvais numéro, va perturber et interrompre votre sommeil.

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