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1) Optez pour le confort
Assurez que votre chambre soit un havre de paix. Faites en sorte que le désordre et le chaos de la vie quotidienne soit au minimum dans votre chambre. Gardez les textures apaisantes, et optez pour une lumière chaude et saturée. Obtenez les meilleures produits que vous pouvez vous permettre pour avoir un lit le plus confortable possible.
De plus, remplacez le matelas au bout de cinq à sept ans. Si vous vous sentez les ressorts ou les crêtes sous la surface lorsque vous êtes allongé sur le lit, il est temps d'aller faire du shopping pour un nouveau matelas.
Aussi, optez pour le confort mettant des vêtements larges pour dormir, de préférence pyjamas en coton.
2) Prenez un bain
Parfois, une douche chaude peut détendre votre corps. Des études suggèrent que le bain comme moyen de se détendre apporte de bons résultats chez les personnes âgées (67-83) et les plus jeunes (17-23). Ainsi, n'hésitez pas à essayer de prendre le bain quelques heures avant d'aller au lit.
3) Modérez votre alimentation
Gardez un œil sur votre alimentation de soirée. Prévoyez au moins trois heures entre le moment où vous avez manger et l'heure du coucher. Car la digestion est ralentit la nuit, et un estomac plein peut interrompre le sommeil.
4) Enclenchez le sommeil
Baissez les lumières une heure avant d'aller vous coucher. En effet, commencez à abaisser le niveau global de la lumière dans votre maison. Cela stimulera votre corps pour trouvez le sommeil.
5) Du sport pour vous relaxez l'esprit
Le manque d'exercice physique peut contribuer à réduire la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise le sommeil pour réparer et récupérer. S'il n'y a pas grand-chose à récupérer, le cycle de sommeil de votre corps pourrait être perturbé.
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