Conseils pour dormir vite.

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1. Ne faites de sport au moins 3 heures avant le coucher. Faire des exercices augmente la circulation sanguine et vous tient réveiller. S'entraîner juste avant de se coucher permet de garder votre rythme cardiaque élevé et il est difficile de se calmer suffisamment pour dormir.

2. Éteignez le téléviseur et l'ordinateur au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. La lumière des écrans peut tromper votre corps en pensant qu'il fait encore jour et que ce n'est pas le temps pour dormir. Optez pour la lecture, l'écriture dans un cahier, ou écouter de la musique apaisante à un volume calme juste avant de vous coucher.

3. Un sandwich à la dinde avec de la laitue sur du pain entier et un verre de lait peut vous aider à vous rendre somnolent. Ces aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à se détendre. Bien qu'il soit possible que cela ne puisse pas réellement provoquer de la somnolence, au moins vous aurez un bon repas équilibré qui ne perturbera pas le processus de sommeil.

4. Puisqu'on parle de nourriture, essayer de ne pas manger pendant au moins quatre heures avant de vous coucher. Manger trop proche du temps de sommeil peut conduire à des brûlures d'estomac, ce qui est susceptible de vous tenir éveillé toute la nuit.

5. Essayer de vous réveiller et d'aller dormir à la même heure chaque jour. Votre corps va être conditionné à suivre ce calendrier, ce qui signifie que si vous êtes fatigué, vous pouvez prévoir à quel moment il faut aller dormir.

6. Apprenez à votre corps à répondre à un stimulus physique. Chaque soir, lorsque vous n'arrivez pas à dormir, donnez-vous un repère physique que vous ne feriez pas à un autre moment. Un bon exemple est de caresser votre nez avec votre pouce. Continuez à répéter ce mouvement jusqu'à ce que vous vous endormez. Dans deux ou trois semaines, votre corps va apprendre à reconnaître ce repère comme le début du temps de sommeil. Vous n'aurez qu'à répéter cette action lorsque vous avez du mal à dormir pour convaincre votre corps qu'il est temps de s'endormir.

7. Ne pas lire, regarder la télévision ou travailler au lit. Associez les activités d'éveil à votre espace de couchage perturbera l'assimilation "lit-dormir" à votre corps, ce qui  peut rendre cet espace difficile à utiliser pour dormir.

8. Essayez de vous raconter une histoire dans votre tête, une histoire paisible et joyeuse et se concentrer sur rien d'autre. Cela vous aidera à bloquer les événements de la journée et toutes les autres pensées qui peuvent tourbillonnent dans votre esprit.

9. Préparer le terrain pour dormir. Faites de votre espace de couchage aussi calme, sombre et agréable que possible. Une chambre rangée, un lit propre et des rideaux pour contribuer à rendre la chambre propice au sommeil.

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