Comment mieux dormir?

Obtenir une bonne nuit est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé et votre bien-être. Un sommeil adéquat donne à votre corps le temps de récupérer et de l'énergie nécessaire tout au long de votre journée.

1) Faites de votre chambre un paradis. Gardez le désordre et le chaos de la vie quotidienne au minimum dans votre chambre. Gardez les textures apaisantes et optez pour de la lumière chaude et saturée.

2) Votre matelas: remplacez-le au bout de cinq à sept ans d'utilisation régulière. Si vous vous sentez les ressorts ou les crêtes sous la surface lorsque vous êtes allongé sur le lit,  il est temps d'aller faire du shopping.

3) Découvrez la nouvelle technologie. Les nouveaux types de matelas permettant l'ajustement ou qui moule autour de vous peuvent vous aider à obtenir un meilleur sommeil et une bonne nuit.

4)Dormez dans une position différente. Changer votre position de sommeil peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil. Vous pouvez penser qu'il est impossible de contrôler la position que vous dormez puisque vous n'êtes pas pleinement conscient de ce que vous faites, mais il est possible de changer. Quand vous allez à dormir, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, faites un effort conscient pour suivre ces directives jusqu'à ce qu'elle devienne habituelle:
Gardez votre corps dans une position "ligne médiane", où la tête et le cou sont maintenus à peu près droit. Ne pas utiliser un oreiller qui est trop plat qui  tend la tête à s'incliner vers le bas. De même, ne pas empiler vos oreillers. Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela permettra de soutenir vos hanches. Placez un oreiller sous vos jambes si vous dormez sur le dos. Enfin, évitez de dormir sur le ventre. Si vous souhaitez dormir sur le ventre, mettez votre oreiller sous vos hanches plutôt que sous votre tête.

5) Prendre un bain chaud. Parfois, une douche chaude peut détendre votre corps et se sentir propre. Des études suggèrent que le bain a de bons résultats chez les personnes âgées (67-83) et les plus jeunes (17-23). Vous devriez essayer de prendre le bain quelques heures avant d'aller vous coucher

6) Gardez un œil sur votre régime de soirée. Prévoyez au moins trois heures après avoir mangé avant l'heure du coucher: la digestion est au ralenti la nuit, et un estomac plein peut interrompre le sommeil. Plus lourd est le repas, plus il faut du temps pour votre estomac pour digérer.

Aussi, évitez d'aller au lit le ventre vide. Un estomac complètement vide peut interférer avec vos habitudes de sommeil. Si vous trouvez que votre estomac gronde pour la nourriture et vous empêche de dormir, prenez une collation environ une heure avant le coucher. Évitez les aliments riches en glucides ou en sucre, mais les aliments comme la dinde, le yogourt, les fèves de soja, le thon et les arachides contiennent du tryptophane, ce qui peut aider le produire de la sérotonine qui aide le corps à se détendre.

7) Baissez les lumières une heure avant de vous coucher. Votre corps ne peut pas faire la différence entre «lumière de chez vous» et «lumière du jour», ce qui empêche la régulation de votre sommeil.

Mettez un masque pour les yeux. L'élimination de toute lumière est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour vous endormir. Car la lumière  inhibe non seulement la production d'hormones du sommeil, mais stimule également le corps à se sentir éveillé et en alerte. La lumière peut également vous tenir éveillé.

8) De l'exercice régulièrement. Si vous avez un travail sédentaire, le manque d'exercice physique peut contribuer à réduire la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise le sommeil pour réparer et récupérer. S'il n'y a pas grand-chose à partir de laquelle récupérer, le cycle de sommeil de votre corps pourrait être perturbé.

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